Sprong

1. na aanloop en
2. afzet van de plank springen tot handstand platvallen op drie dikke matten

Vloer

1. rechtop staan de armen via zijwaarts omhoog brengen en opgooien tot handstand doorrollen
2. zweefrol gevolgd door streksprong ½ draai
3. rollen achterover tot bolle ligsteun
4. 3x bootje buik, ½ draai, 3x bootje rug
5. komen tot langzit en opduwen tot hoeksteun, 3 sec. aanhouden
6. terugkomen tot stand via ligsteun
7. keuze tussen
   
   • radslag
   • arabier

Brug

1. opspringen tot spreid zit voor
2. benen heffen tot gesloten hoeksteun 3 sec. aanhouden en terug tot spreidzit
3. benen inzwaaien
4. 3x zwaaien met gestrekt lichaam (voeten boven liggerhoogte)
5. achter uitwenden met het pakken van de andere ligger

Rekstok

1. borstwaarts om met gestrekte benen
2. buikdraai eventueel met gebogen benen en/of heupen
3. uitzwaai vanuit steun gevolgd door 3x strekhangzwaai
4. achter afspringen